戒奶大人涨奶是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
3.吸奶器：使用吸奶器吸出乳房内的乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意吸奶器的使用方法，避免损伤乳头。
4.饮食调整：戒奶期间应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下服用回奶药，如维生素B6等。
需要注意的是，戒奶期间应避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。如果乳房出现红肿、疼痛等症状，应及时就医。