要想达到生精的效果，日常可以多吃以下食物：
1.含锌食物：锌是生殖系统维持正常功能的重要元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌量较高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定帮助。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
此外，需要注意的是，对于患有生殖系统疾病的男性，食物调理可能无法达到治疗效果，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车和久坐、适当运动、规律作息等，也有助于提高精子质量。