中年人选择钙片时，可以考虑有机钙和无机钙等类型。一般来说，碳酸钙是比较常见的无机钙，元素钙含量高，每片含元素钙约400毫克，价格相对亲民，大概100片的价格在20~50元左右。而柠檬酸钙属于有机钙，它的溶解性较好，不需要胃酸参与就能被吸收，更适合胃酸分泌较少的中年人，价格相对碳酸钙会高一些，100片可能在50~100元。
无机钙类
碳酸钙： 元素钙含量高是它的优势，每克碳酸钙中约含400毫克钙。它吸收时需要胃酸参与，所以建议随餐服用，这样能更好地被吸收。不过，对于患有胃溃疡等胃部疾病的中年人要谨慎选择，因为可能会刺激胃部。氧化钙： 氧化钙也含有较高的钙元素，但它刺激性较强，一般不直接作为补钙的口服制剂使用，更多用于工业等其他领域，在补钙方面应用较少。
有机钙类
柠檬酸钙： 溶解性好是柠檬酸钙的突出特点，不需要大量胃酸就能被人体吸收，适合老年人以及胃酸分泌不足的中年人。它的生物利用度相对较高，而且对胃肠道的刺激较小。不过，相对碳酸钙来说，价格会贵一些。葡萄糖酸钙： 葡萄糖酸钙的钙含量相对较低，每克葡萄糖酸钙中仅含90毫克钙。它的口感相对较好，常制成口服液等剂型，适合不喜欢吃钙片的中年人，但由于钙含量低，可能需要服用较大剂量才能达到补钙效果。
天然食物来源类
奶制品： 牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克钙。中年人每天喝300~500毫升牛奶，就能补充300~520毫克钙，而且牛奶中的钙容易被吸收。酸奶也是不错的选择，发酵后的酸奶钙利用率也较高。豆制品： 像豆腐等豆制品含钙量也比较丰富，例如100克北豆腐中钙含量约为138毫克。中年人可以经常吃豆制品来补充钙，而且豆制品还含有其他对身体有益的营养成分。