总是胡思乱想控制不住可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.焦虑和压力：焦虑和压力可能导致思维过度活跃和胡思乱想。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或适度的运动，以减轻焦虑和压力。
2.情绪问题：情绪问题，如抑郁、愤怒或情绪波动，可能影响思维的控制。寻求专业心理咨询或治疗，如认知行为疗法或心理动力治疗，以处理情绪问题。
3.过度刺激：过多的信息、社交媒体使用、电视、电子设备等过度刺激可能导致思维混乱。限制刺激源，给自己创造安静的时间和空间，有助于集中注意力。
4.缺乏专注力：缺乏专注力可能使思维容易分散和胡思乱想。通过练习专注力的方法，如专注于一项任务、阅读、写作或学习新技能，培养集中注意力的能力。
5.睡眠问题：睡眠不足或质量差可能影响思维的清晰度和控制。保持良好的睡眠习惯，包括规律的睡眠时间、创建舒适的睡眠环境和避免电子设备在睡前使用。
6.健康问题：某些健康问题，如甲状腺问题、维生素缺乏或其他神经系统问题，可能导致胡思乱想。咨询医生进行全面的身体检查和必要的实验室检查。
7.思维习惯：某些思维习惯，如过度担忧、批判性思维或完美主义，可能导致胡思乱想。学会识别和挑战这些思维模式，采用更积极和适应性的思维方式。
8.生活方式：不健康的生活方式，如饮食不规律、缺乏运动、过度饮酒或使用药物，可能对思维和情绪产生负面影响。改善生活方式，包括健康的饮食、适度的运动和适度的休息。
如果胡思乱想严重影响到日常生活、工作或人际关系，或者持续时间较长且无法自行控制，建议咨询专业医生或心理健康专家。他们可以进行更详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议和支持。
此外，对于一些特殊人群，如老年人或有特定健康状况的人，胡思乱想可能与更严重的健康问题相关。在这种情况下，及时就医并遵循医生的建议尤为重要。
同时，关爱自己的身心健康是重要的。尝试寻找适合自己的放松和应对策略，与亲朋好友分享感受，也可以考虑加入支持小组或参与心理健康活动，以获得更多的支持和理解。