当总是胡思乱想且难以控制时，可以通过如下方法来改善症状：
一、转移注意力：当处于总是胡思乱想的状态时，可以及时将注意力转移到其他事情上。比如可以投入到工作任务中，专注于处理各项事务；或者去进行一些自己感兴趣的活动，如阅读喜爱的书籍、观看精彩的影片、聆听动听的音乐等，这些都能帮助尽快摆脱反复思考的状况。
二、积极与他人沟通：建议要积极主动地与他人进行交流沟通。平时尽量避免让自己处于独处的状态，可以和朋友一起出去游玩，如旅游、参加户外活动等，也可以一起去购物。通过改善社交关系，加强和朋友之间的沟通交流，能够逐渐对自我的思想起到一定的控制作用。
三、心理咨询和治疗：可以在专业心理咨询师或治疗师的帮助下，对错误的认知进行改变，从而减少胡思乱想。他们运用专业的知识和技能，通过各种方法如认知行为疗法等，帮助调整思维模式和认知方式。
四、药物治疗：在有必要的情况下，可能需要借助抗焦虑药物来进行治疗。患者可以严格遵循医嘱服用相关药物，如丁螺环酮、艾司西酞普兰、坦度螺酮等，以缓解症状。
当出现总是胡思乱想且控制不住的情况时，应尽快前往医院就诊，在使用药物时一定要严格遵循医嘱，以防对身体健康造成不良影响。