膝盖扭伤肿了后，首先要在24-48小时内进行处理。急性期应停止活动，立刻休息，同时可以用冷敷来缓解肿胀，比如用冰袋包裹毛巾敷在膝盖上，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在膝盖扭伤后的24小时内，冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。恢复期热敷： 受伤24 - 48小时后，若肿胀没有继续加重，就可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或者热水袋敷在膝盖上，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
药物辅助消肿
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有消炎止痛的作用，能缓解膝盖扭伤后的疼痛和肿胀。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时要注意。活血化瘀的中成药： 例如云南白药气雾剂，它能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。使用时要先清洁受伤部位，然后将气雾剂喷在患处，每天可以使用3 - 5次。
休息与制动
充分休息： 膝盖扭伤后要尽量减少活动，多休息。避免走路、上下楼梯等加重膝盖负担的动作，让膝盖有足够的时间恢复。使用支具或绷带： 可以使用膝关节支具或者弹性绷带对膝盖进行固定制动，这样能限制膝盖的活动，防止进一步损伤，促进肿胀消退。比如可以用弹性绷带缠绕膝盖，起到一定的固定和加压消肿的作用。