膝盖扭伤肿了可采取以下措施。
一、休息：扭伤发生后应立刻卧床休息，尽可能减少活动，避免下肢负重，以防过多活动对膝关节造成二次伤害，以利于膝关节损伤的恢复。
二、冷敷：在扭伤早期阶段，建议进行局部冷敷，比如使用冰袋。冷敷能够促使血管收缩，减缓局部血流速度，减轻局部充血或出血状况。
三、佩戴支具：及时为膝关节佩戴支具、石膏或护膝等进行制动，减少局部活动，避免再次损伤。在制动时，建议将患肢抬高，让脚部位置高于膝关节，膝关节的位置高于髋关节，这样可以促进下肢静脉血液回流，有助于肿胀逐渐消退。
四、物理治疗：可以入院接受理疗、针灸、推拿、按摩、烤电等方式的治疗，这些能帮助缓解局部膝盖扭伤所带来的疼痛、肿胀等症状。
五、外用药物：如使用活血止痛膏、消痛贴膏等，它们可以起到消肿、镇痛、消炎的作用，有利于膝盖肿胀的恢复。
六、口服药物：膝盖扭伤后，患者可服用非甾体类消炎镇痛药物，如对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等，也可以服用活血化瘀的药物，如活血止痛胶囊、三七片等，以促进炎症和肿胀的消退。
七、手术治疗：若膝盖扭伤伴有半月板损伤或者交叉韧带损伤，就需要及时进行手术治疗，如半月板缝合手术或韧带重建手术。经过上述处理后，肿胀通常会逐渐消退，同时建议到门诊及时复查，检查膝关节的稳定性以及是否存在其他结构损伤等，如果有其他部位的可疑损伤，可以通过CT和核磁共振检查进一步确诊，并进行相应治疗。
总结提示：膝盖扭伤肿了后要采取一系列措施来缓解症状和促进恢复，包括休息、冷敷、佩戴支具、物理治疗、外用和口服药物以及必要时的手术治疗，同时要注意复查。