出智齿引起牙龈肿痛，可采取以下方法缓解：
1.局部冲洗：使用双氧水、生理盐水对智齿周围牙龈进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、炎性分泌物等，以减轻牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素，以消除炎症。若疼痛剧烈，可口服布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。可多吃一些清淡、富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
4.注意口腔卫生：饭后及时漱口，保持口腔清洁。早晚刷牙时，应重点清洁智齿周围的牙龈，以防止食物残留滋生细菌。
5.就医治疗：若牙龈肿痛症状较为严重，或经上述治疗后无明显缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步治疗，如切开引流、冠周龈瓣切除术等。
此外，在智齿萌出期间，应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。如果智齿经常引起牙龈肿痛，建议在炎症消退后，及时拔除智齿，以避免反复发炎。