孕妇补充DHA对自身和胎儿都有好处。研究表明，孕妇适当补充DHA，有助于孕期健康。
对胎儿大脑发育的益处
促进大脑细胞发育： DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，孕妇摄入足够的DHA，能为胎儿大脑细胞的增殖、发育提供充足原料。胎儿在孕期的大脑发育关键期，DHA能促进神经细胞的生长和延伸，让宝宝出生后在认知、学习能力等方面有更好的基础。助力视力发育： DHA对胎儿视力发育也很关键，它能参与视网膜光感受器膜的形成。孕期补充充足的DHA，有助于胎儿出生后视力更好地发育，让宝宝出生后能更快适应光线变化等。
对孕妇自身的好处
减轻妊娠反应： 有研究发现，适当补充DHA的孕妇，妊娠反应相对没那么严重。比如孕吐等情况可能会有所缓解，让孕妇孕期身体舒适度更高。降低产后抑郁风险： 孕期充足的DHA摄入可能有助于维持孕妇体内激素平衡，从而降低产后抑郁的发生风险。让孕妇产后能更好地适应角色转变，保持良好的心理状态。
补充DHA的方式
通过食物获取： 像深海鱼类就是DHA的良好食物来源，比如三文鱼、金枪鱼等，孕妇每周可以吃2 - 3次深海鱼，每次吃100克左右，能获取一定量的DHA。不过要注意选择污染小的深海鱼品种。服用DHA补充剂： 如果通过食物摄入DHA不足，孕妇可以在医生指导下服用DHA补充剂。但要注意选择正规品牌的产品，按照合适的剂量服用，一般每天补充200 - 300毫克左右的DHA比较合适。不过不是所有孕妇都需要额外补充剂，要根据个人饮食情况来定。