如果吃了烧烤后想补救，可以采取以下措施：
1.增加运动量：增加身体的能量消耗，有助于消耗多余的热量和脂肪。可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.多喝水：水能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和多余的盐分。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和减少脂肪的吸收。可以增加蔬菜和水果的摄入量，代替部分高热量的食物。
4.控制饮食：在接下来的一段时间内，控制饮食的总热量摄入，避免过度进食。可以选择低热量、高纤维的食物，如全麦面包、鸡胸肉、鱼类等。
5.避免再次摄入高热量食物：尽量避免再次食用高热量、高脂肪的食物，如烧烤、油炸食品等。选择健康、清淡的饮食。
6.注意饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。定时进食有助于控制体重。
7.咨询医生或营养师：如果有特殊的健康问题或需要更具体的饮食建议，可以咨询医生或营养师的意见。
需要注意的是，偶尔吃一次烧烤并不会对减肥计划产生太大的影响，重要的是保持长期的健康饮食习惯和适度的运动。减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询专业人士的建议。