要想达到最好的通便效果，需要从多方面考虑，如膳食纤维含量、是否易于消化等。以下是几种通便效果较好的蔬菜：
1.芹菜：每100克芹菜中含膳食纤维1.4克，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，加速排便，同时还能降低胆固醇，对高血压、高血脂等疾病有一定的辅助治疗作用。
2.菠菜：每100克菠菜中含膳食纤维1.7克，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
3.韭菜：每100克韭菜中含膳食纤维1.4克，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。
4.红薯：每100克红薯中含膳食纤维1.6克，红薯中的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。
5.芦笋：每100克芦笋中含膳食纤维1.9克，芦笋嫩茎中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和人体所需的微量元素等，另外芦笋中含有特有的天门冬酰胺，及多种甾体皂甙物质，对心血管病、水肿、膀胱炎、白血病均有疗效，也有调节免疫功能、提高人体免疫力的功效。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对蔬菜的反应也会有所差异。因此，在选择蔬菜时，应根据个人的具体情况进行合理搭配。同时，还应注意多喝水，适当运动，以促进肠道蠕动，改善便秘问题。