一、放松身心助入眠
尝试深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体逐渐放松下来。也可洗个温水澡，水温适中能缓解身体的紧张感，利于入睡。
二、调整环境促睡眠
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，营造良好的睡眠环境。还可听一些舒缓的轻音乐，帮助转移注意力，让身心平静，进而进入睡眠状态。
三、适量饮水缓不适
适当喝些温水，能补充因喝酒流失的水分，还可促进新陈代谢，减轻身体因喝酒产生的不适，可能有助于入睡。但要注意不要一次性喝太多，以免频繁起夜影响睡眠。
四、特殊人群需留意
老年人喝酒后睡不着觉，要格外注意，因为老年人身体机能相对较弱，更要避免因睡眠问题影响健康。尽量通过非药物方式调整，如上述的放松、调环境等方法，若长期存在睡眠问题，应及时咨询医生。孕妇喝酒后绝对不能采用常规方法助眠，需立即就医，寻求专业的医疗建议来解决睡眠及身体因喝酒产生的不适情况，因为孕妇的特殊身体状况不允许自行随意处理。