大姨妈来了肚子疼（痛经）是较为常见的妇科症状，可分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以减少前列腺素的产生，从而缓解痛经。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对缓解痛经也有一定的帮助。例如，维生素E可以缓解痛经，富含维生素E的食物包括杏仁、菠菜、全麦面包等；钙可以缓解子宫收缩，从而减轻痛经，富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜等。
温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩，从而减轻痛经。例如，红糖水、姜汤、红枣等。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经。这类药物可以抑制前列腺素的合成，从而减轻痛经。
避孕药：避孕药可以调节内分泌，缓解痛经。但是，避孕药需要在医生的指导下使用。
3.中医治疗：
按摩：按摩可以缓解痛经。例如，按摩腹部、腰骶部等部位，可以促进血液循环，缓解子宫收缩。
针灸：针灸可以调节内分泌，缓解痛经。但是，针灸需要在专业医生的指导下进行。
4.其他方法：
热敷：热敷可以缓解痛经。例如，用热水袋热敷腹部、腰骶部等部位，可以促进血液循环，缓解子宫收缩。
运动：适量的运动可以缓解痛经。例如，散步、瑜伽等。但是，运动需要在月经期间适量进行，避免过度运动。
需要注意的是，对于继发性痛经，需要积极治疗原发病，才能从根本上缓解痛经。此外，在月经期间，需要注意保暖，避免着凉，避免剧烈运动，避免食用辛辣、刺激性食物等。如果痛经严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
对于孕妇、哺乳期妇女以及有其他疾病的人群，在缓解痛经时需要特别注意，应在医生的指导下进行。同时，痛经可能是某些疾病的症状之一，如果痛经伴有其他症状，如月经不调、白带异常、性交痛等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。