两颊长黄褐斑的原因和改善方法如下：
1.内分泌失调：长期的压力、熬夜、精神紧张等因素可能导致内分泌失调，进而影响色素代谢，使黑色素增加，形成黄褐斑。此外，口服避孕药、某些疾病（如妇科疾病、肝病等）也可能引起内分泌失调，导致黄褐斑的出现。
改善方法：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少压力等。同时，可以使用一些含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷等，以抑制黑色素的生成。如果黄褐斑较为严重，可以考虑使用激光祛斑等医学美容方法。
2.紫外线照射：紫外线照射是黄褐斑形成的重要原因之一。长期暴露在阳光下，皮肤会产生更多的黑色素来保护自己，从而导致黄褐斑的出现。
改善方法：注意防晒，避免在阳光强烈的时候外出。如果需要外出，应涂抹防晒霜、戴帽子、打伞等，以减少紫外线的照射。同时，还可以使用一些具有防晒效果的护肤品。
3.遗传因素：黄褐斑也可能与遗传因素有关。如果家族中有黄褐斑患者，那么自己患上黄褐斑的几率也会增加。
改善方法：目前，对于遗传因素导致的黄褐斑，尚无特效的治疗方法。可以通过上述方法来预防和改善黄褐斑的症状。
4.其他因素：某些药物、化妆品、妊娠、某些妇科疾病等也可能导致黄褐斑的出现。
改善方法：如果是由于药物、化妆品等原因导致的黄褐斑，应停止使用相关物品。如果是由于妊娠或妇科疾病等原因导致的黄褐斑，应积极治疗原发疾病。
需要注意的是，黄褐斑的治疗需要因人而异，不同的人可能需要不同的治疗方法。如果黄褐斑较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。