经常吃零食对身体的坏处主要包括以下几个方面：
1.导致肥胖：零食通常含有较高的糖分、脂肪和盐分等，摄入过多容易导致能量摄入超标，从而引起体重增加，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的发病风险。
2.影响消化：零食一般比较干燥或有刺激性，过量食用容易导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。
3.营养不良：零食不能代替正餐，长期以零食为主食，容易导致营养不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
4.影响食欲：零食的味道和口感往往比较浓郁，容易影响食欲，导致正餐摄入不足，影响身体的正常生长发育。
5.增加龋齿风险：零食中大多含有较高的糖分，容易导致口腔内细菌滋生，增加龋齿的风险。
6.影响睡眠：睡前吃零食会增加消化系统的负担，影响睡眠质量。
因此，为了保持身体健康，建议适量食用零食，并选择营养丰富、低糖、低盐的零食。同时，也要注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的营养素。