来大姨妈时可以适当减肥，但要注意方式方法。一般来说，经期可通过合理运动和饮食调整来进行轻度减肥，比如每天进行30分钟左右的低强度运动，像慢走等。
运动方面的注意事项
轻度有氧运动：经期可以选择一些舒缓的有氧运动，比如慢走，每次进行20 - 30分钟，速度保持在每分钟60 - 80步，这样的运动强度不会对身体造成过大负担，还能促进血液循环，帮助消耗少量热量。避免剧烈运动：像快跑、跳绳、高强度瑜伽等剧烈运动要尽量避免，因为剧烈运动可能会导致月经量增多、痛经加重等情况。比如快跑可能会使子宫收缩过于强烈，影响经期身体的正常状态。
饮食调整要点
控制热量摄入：在经期可以适当控制热量的摄取，但不能过度节食。每天可以比平时减少100 - 200千卡的热量摄入，例如平时吃一碗米饭，经期可以吃半碗左右。保证营养均衡：要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、瘦肉等，以及新鲜的蔬菜水果，如菠菜、苹果等，以维持身体正常的生理功能。同时要避免吃辛辣、油腻、高盐的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，加重经期的身体负担。
作息与情绪对减肥的影响
保证充足睡眠：经期要保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对减肥也有一定的帮助。睡眠不足可能会影响激素水平，进而影响身体的代谢和食欲。保持良好情绪：经期女性情绪容易波动，要尽量保持心情舒畅。不良情绪可能会导致食欲紊乱，进而影响减肥计划。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪。