通乳下奶的食物有不少，像富含蛋白质的食物就很有帮助，比如鲫鱼。一般来说，炖鲫鱼时搭配一些通草等，连续吃几次可能会有一定通乳效果。
一、富含蛋白质的食物
鸡蛋： 每天吃3 - 4个鸡蛋是不错的选择。鸡蛋营养丰富，含有优质蛋白质等多种营养成分，能够为身体补充能量，有助于促进乳汁分泌。牛奶： 每天饮用300 - 500毫升的牛奶。牛奶富含大量的蛋白质、钙等营养物质，坚持饮用对通乳下奶有一定帮助。
二、富含维生素的食物
木瓜： 木瓜是比较常见的通乳食物。可以将木瓜切块后和牛奶一起炖煮，每天食用一次。木瓜中含有一些能够促进乳汁分泌的成分。橙子： 每天吃1 - 2个橙子。橙子富含维生素C等多种维生素，不仅能为妈妈补充营养，还有助于乳汁的分泌。
三、汤类食物
猪蹄汤： 用猪蹄熬汤，在熬制过程中可以加入一些花生等食材。猪蹄汤富含胶原蛋白等营养，一般连续喝2 - 3天，能起到一定的通乳作用。不过，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，妈妈们要注意适量饮用，避免摄入过多脂肪导致体重增加过多。鲫鱼汤： 鲫鱼富含蛋白质等营养。将鲫鱼清洗干净后炖煮成汤，每周喝2 - 3次。鲫鱼汤对于通乳下奶有一定的辅助效果，而且味道鲜美，很多妈妈比较容易接受。