哺乳期下奶的食物主要有以下几种：
1.汤水类：哺乳期女性可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，能够促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：哺乳期女性可以多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等，这些食物能够为身体提供充足的营养，促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：哺乳期女性可以多吃一些蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，能够促进身体恢复，提高乳汁质量。
4.坚果：哺乳期女性可以适量吃一些坚果，如核桃、杏仁、巴旦木等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够为身体提供能量，促进乳汁分泌。
需要注意的是，哺乳期女性在饮食上要注意营养均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响乳汁分泌和宝宝的健康。同时，哺乳期女性要保持良好的心情，避免过度劳累，保证充足的睡眠，这样也有助于促进乳汁分泌。