心里压抑难受可通过多种方式调节，如适度运动、与他人倾诉等。
一、运动释放
适当进行有氧运动，像慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑，可让身体得到放松，缓解压抑感。不同年龄、性别人群均可参与，年轻人可选择强度稍高的运动，老年人则适合舒缓的瑜伽。
二、倾诉交流
找信任的人倾诉，把内心压抑的事情说出来。比如向家人、朋友敞开胸怀，分享自己的感受。对于有社交恐惧的人群，可先从在线文字倾诉等相对温和的方式开始，逐渐过渡到面对面交流。
三、培养兴趣
投入自己感兴趣的事情中，如绘画、听音乐等。绘画能让人专注于创作，忘却烦恼；听喜欢的音乐可调节情绪。不同生活方式的人可根据自身喜好选择，喜欢安静的人可选择绘画，热爱热闹的人可选择参与音乐相关活动。
四、调整环境
改变所处环境的一些细节，如整理房间、更换家居布置等。整洁舒适的环境能给人带来心理上的愉悦感。对于病史有心理相关问题的人群，更要注重环境对情绪的影响，营造有利于情绪舒缓的环境。