来例假时减肥要适度，可通过调整运动和饮食来进行。一般来说，例假期间不建议进行高强度运动，但可以做一些轻柔的活动。
运动方面
轻度有氧运动：例假期间可以进行如散步，每天坚持散步20~30分钟，能促进血液循环，帮助身体代谢，又不会给身体造成过大负担。瑜伽练习：一些简单的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等，每次练习15~20分钟，有助于拉伸身体，缓解经期不适，同时也能消耗少量热量。不过要注意，例假期间避免做倒立、腹部挤压等剧烈的瑜伽动作。
饮食方面
控制热量摄入：可以适当减少高热量食物的摄取，比如油炸食品、甜品等。但要保证营养均衡，每天摄入的蛋白质、维生素等不能缺乏。例如，每天保证摄入100~150克的优质蛋白质，像瘦肉、鸡蛋、豆类等。多吃蔬果：多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如芹菜、苹果等，它们既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助消化，而且热量较低。每天可以吃500克左右的蔬菜和200~300克的水果。不过要注意，不要吃刚从冰箱里拿出来的生冷蔬果，以免引起痛经。
生活习惯方面
保证充足睡眠：经期要保证每天7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡，对减肥也有一定帮助。注意保暖：经期身体比较怕冷，要注意腹部和脚部的保暖，避免受寒。因为寒冷可能会导致气血瘀滞，影响身体的代谢，不利于减肥。比如可以使用暖水袋热敷腹部，保持脚部温暖，穿厚袜子等。