来例假时减肥速度较慢，一般不建议在此期间进行剧烈运动。但可以通过调整饮食来辅助减肥，以下是一些建议：
1.控制热量摄入：在例假期间，身体的新陈代谢会有所减缓，因此需要适当控制热量摄入，以避免体重增加。建议每天摄入的热量比平时减少500-1000千卡左右。
2.多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时热量较低，适合在例假期间食用。
3.适量摄入优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持肌肉和组织的健康。建议适量摄入鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质。
4.控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。建议适量控制碳水化合物的摄入，选择全麦面包、糙米等复杂碳水化合物。
5.控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，过多的油脂摄入会导致体重增加。建议选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，并控制油脂的摄入量。
6.饮食规律：保持饮食规律，定时定量进食，有助于维持身体的新陈代谢水平，避免暴饮暴食。
7.避免高糖饮料和加工食品：高糖饮料和加工食品通常含有高热量、高糖分和高脂肪，容易导致体重增加。建议避免饮用高糖饮料和食用加工食品。
8.注意饮食卫生：在例假期间，身体的免疫力会有所下降，因此需要注意饮食卫生，避免食用生冷食物和不洁食物，以免引起肠胃不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在进行减肥之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。