想要减去背部的厚度，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：选择一些能够有效锻炼到背部的有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等。这些运动可以提高心率，促进血液循环，帮助消耗背部的脂肪。
2.力量训练：进行一些针对背部的力量训练，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等。这些运动可以增强背部肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧背部脂肪。
3.拉伸运动：进行一些针对背部的拉伸运动，如猫式伸展、背部伸展、脊柱扭转等。这些运动可以增加背部的柔韧性，改善背部肌肉的紧张状态，帮助塑造背部线条。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。挺胸抬头，收紧背部肌肉，可以有效改善背部线条，减少背部脂肪的堆积。
5.控制饮食：控制热量摄入，避免暴饮暴食。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等。这些食物可以帮助维持身体的新陈代谢，促进背部脂肪的燃烧。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。睡眠不足可能会导致身体激素分泌紊乱，增加背部脂肪的堆积。
7.减少压力：长期的压力可能会导致身体激素分泌紊乱，增加背部脂肪的堆积。可以通过一些方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。
需要注意的是，减去背部的厚度需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果背部厚度的问题较为严重，建议咨询专业的健身教练或医生，寻求更专业的建议和帮助。