嗓子不舒服总感觉有痰，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：
1.感染：喉部感染，如咽炎、喉炎等，会导致喉部炎症和分泌物增多，从而引起喉部不适和咳痰。
2.过敏：喉部过敏反应可能导致喉部肿胀和分泌物增加，引起喉部不适和咳痰。
3.环境因素：长期暴露在干燥、多尘、刺激性气体或化学物质的环境中，可能刺激喉部并导致喉部不适和咳痰。
4.吸烟：吸烟会刺激喉部，导致喉部炎症和分泌物增多，从而引起喉部不适和咳痰。
5.胃食管反流病：胃酸反流到喉部可能刺激喉部，导致喉部不适和咳痰。
6.其他原因：如喉部肿瘤、声带息肉等喉部疾病，以及全身性疾病如糖尿病、贫血等，也可能导致喉部不适和咳痰。
对于嗓子不舒服总感觉有痰的情况，建议采取以下措施：
1.保持喉部湿润：多喝水，使用加湿器增加空气湿度。
2.避免刺激性物质：避免吸烟、暴露在刺激性气体或化学物质中。
3.注意饮食：避免辛辣、油腻、酸性食物，避免过度饮酒和咖啡。
4.治疗病因：如果喉部不适和咳痰是由感染、过敏或其他疾病引起的，需要针对病因进行治疗。
5.就医：如果喉部不适和咳痰持续时间较长或伴有其他症状，如声音嘶哑、呼吸困难等，应及时就医，进行喉部检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人或患有其他疾病的人群，喉部不适和咳痰的原因可能不同，治疗方法也可能有所不同。因此，在出现喉部不适和咳痰时，应根据个人情况咨询医生的建议，并遵循医生的治疗方案。