首段简答
对于缓解便秘，有些水果能发挥作用，比如苹果，每天吃1 - 2个苹果，其中的果胶等成分有助于促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的水果
香蕉：香蕉含有较多的膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃成熟的香蕉。梨：梨中水分充足，同时也有一定量的膳食纤维。吃梨可以起到润滑肠道的作用，每天吃1 - 2个梨，能帮助缓解便秘情况。
含果胶丰富的水果
猕猴桃：猕猴桃富含果胶，果胶可以调节肠道菌群，增加粪便的松软度。一般每天吃1 - 2个猕猴桃，就有助于改善便秘状况。草莓：草莓也含有果胶，而且还含有丰富的维生素等营养成分。每天吃适量的草莓，比如50 - 100克左右，对促进肠道蠕动、缓解便秘有一定帮助。
其他有帮助的水果
火龙果：火龙果分为白心和红心，其中都含有丰富的膳食纤维。红心火龙果的膳食纤维含量相对更高一些。每天吃1/4 - 1/2个火龙果，能促进肠道蠕动，辅助缓解便秘。西梅：西梅中含有山梨醇等成分，这种成分有一定的缓泻作用。不过，西梅相对较甜，糖尿病患者要适量食用，一般每天吃3 - 5颗西梅比较合适。