剧烈运动后，身体会产生一系列变化，需要采取适当的措施来缓解不适，以下是一些建议：
1.不要立即停下休息：剧烈运动时，身体的血液主要集中在四肢和肌肉中，如果运动后立即停下休息，血液会淤积在四肢，导致心脏和大脑供血不足，容易出现头晕、恶心、呕吐等症状。因此，运动后应该继续进行一些放松的活动，如慢跑、拉伸等，让身体逐渐恢复平静。
2.不要马上大量饮水：剧烈运动后，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。但是，大量饮水会加重胃肠道负担，引起腹痛、呕吐等症状。因此，运动后应该适量饮水，最好选择含有适量电解质的运动饮料。
3.不要马上洗澡：剧烈运动后，身体的毛孔处于扩张状态，如果马上洗澡，尤其是用冷水洗澡，会使毛孔突然收缩，导致身体的热量无法散发，容易引起感冒、发热等症状。因此，运动后应该等身体稍微恢复平静后再洗澡，最好选择温水洗澡。
4.不要马上进食：剧烈运动后，身体的消化系统功能会受到一定影响，如果马上进食，容易引起消化不良、腹痛等症状。因此，运动后应该等身体稍微恢复平静后再进食，最好选择一些易消化、富含营养的食物，如香蕉、面包、牛奶等。
5.注意保暖：剧烈运动后，身体的毛孔处于扩张状态，容易受到寒冷刺激，导致感冒、发热等症状。因此，运动后应该注意保暖，尤其是在寒冷的环境中运动后。
6.进行拉伸运动：剧烈运动后，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳。拉伸运动可以帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性和弹性，减少肌肉拉伤和酸痛的发生。
7.给身体足够的时间恢复：剧烈运动后，身体需要足够的时间来恢复。一般来说，需要1-2天的时间来恢复体力和精力。因此，在恢复期间，应该避免过度劳累和剧烈运动，让身体有足够的时间来恢复。
总之，剧烈运动后需要采取适当的措施来缓解不适，让身体逐渐恢复平静。如果出现不适症状，应该及时就医。