睡觉老是做梦可以通过调整生活方式来改善，一般来说，保持规律作息、营造良好睡眠环境等能在一定程度上减少做梦。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，比如每天22点左右上床，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少多梦情况。一般坚持2~4周左右能看到一定效果。避免刺激： 睡前避免剧烈运动，也不要看刺激性的影视内容或玩紧张刺激的游戏。因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致睡觉多梦。比如睡前1小时内不做高强度运动，不看恐怖、悬疑类影片。
饮食方面注意
晚餐适度： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会加重肠胃负担，过少可能导致夜间饥饿影响睡眠。一般晚餐七八分饱为宜，例如主食吃1~2两（生重），搭配适量蔬菜和少量蛋白质食物。避免特定食物： 睡前不宜喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，也少吃辛辣、油腻食物。因为咖啡因会刺激神经，导致大脑兴奋，而辛辣油腻食物不易消化，会干扰睡眠。比如睡前4小时内不喝含咖啡因的饮料，晚餐避免吃辣椒、炸鸡等。
心理状态调节
放松心情： 可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能缓解压力，改善多梦情况。坚持每天练习，持续1个月左右可能有明显变化。减少压力： 学会合理应对工作、生活中的压力，可通过和家人朋友倾诉、培养兴趣爱好等方式释放压力。比如每周安排2~3次和朋友聊天的时间，或者每周花2小时学习一门新的兴趣爱好，如绘画、书法等。