生完孩子后涨奶是常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝尽早开始吸吮，频繁有效地吸吮可以帮助妈妈排空乳房，缓解涨奶。
2.吸奶器辅助：如果宝宝无法完全吸吮，可以使用电动吸奶器来帮助吸出多余的乳汁。
3.热敷和冷敷：在哺乳前，可以用热毛巾热敷乳房几分钟，然后再进行哺乳。哺乳后，如果乳房仍然肿胀，可以用冷毛巾冷敷乳房，减轻疼痛和肿胀。
4.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合自己和宝宝的姿势，以确保宝宝能够有效地吸吮。
5.按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环，缓解涨奶。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等，可以多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等。
7.保持良好的心情：产后妈妈的情绪也会影响乳汁的分泌，保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，如果涨奶严重，乳房出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，如果妈妈有乳头凹陷、扁平或其他哺乳问题，也可能导致涨奶和哺乳困难，应及时寻求专业的哺乳指导。