经常便秘可以吃以下几种食物：
1.膳食纤维丰富的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。常见的益生菌食物包括酸奶、发酵食品（如泡菜、酸黄瓜）等。
3.润肠食物：一些食物具有润肠作用，可以缓解便秘。常见的润肠食物包括蜂蜜、芝麻、亚麻籽油等。
4.充足的水分：喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
此外，还应注意以下几点：
1.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.避免过度依赖泻药：泻药虽然可以缓解便秘，但长期使用可能会导致肠道依赖，使便秘问题更加严重。
需要注意的是，如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状（如腹痛、腹胀、呕吐等），建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。