意外怀孕了，不要惊慌，以下是一些应对建议：
1.确定是否继续妊娠：首先需要确定自己是否愿意继续妊娠。如果决定继续妊娠，应及时就医，进行产前检查和咨询，确保母婴健康。如果决定终止妊娠，应在最佳时间内进行人工流产或药物流产，以减少对身体的伤害。
2.寻求医疗帮助：无论决定继续妊娠还是终止妊娠，都应该及时寻求医疗帮助。可以咨询妇产科医生、妇科医生或计划生育医生，了解相关的医疗知识和手术流程。
3.注意身体保健：在等待手术或接受治疗期间，应注意身体保健，避免感染和其他并发症的发生。应保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。
4.心理调适：意外怀孕可能会带来心理压力和情绪波动，应及时进行心理调适，保持积极的心态。可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，缓解焦虑和恐惧情绪。
总之，意外怀孕是一件比较复杂的事情，需要认真对待和处理。在做出决定之前，应该充分了解相关的知识和信息，寻求专业的医疗帮助和心理支持。同时，也应该尊重自己的感受和选择，保护自己的身体健康和心理健康。