腿部肌肉拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止运动，让受伤的腿部得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压迫，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，如肌肉力量训练、柔韧性训练等。康复训练可以帮助恢复肌肉功能，预防肌肉萎缩和粘连。
7.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、活血化瘀药等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免不良反应。
8.注意事项：
在恢复期间，要避免再次受伤，避免进行剧烈运动和过度劳累。
要保持良好的姿势和习惯，避免长时间站立或坐着，以免加重腿部负担。
要注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进恢复。
如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。