中老年人补钙，奶制品是很好的选择。像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300~500毫升牛奶，能补充312~520毫克的钙，长期坚持很有帮助。
奶制品类
牛奶： 是非常好的补钙食物，不仅钙含量较高，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收。一般建议每天饮用300 - 500毫升牛奶。酸奶： 同样富含钙，而且经过发酵后，其中的乳酸等成分还能促进肠道对钙的吸收，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 以石膏或卤水点制的豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。可以通过多种烹饪方式食用，如炒豆腐、豆腐汤等。豆浆：homemade豆浆也能补钙，一般每100毫升豆浆约含10毫克钙，每天喝200 - 300毫升豆浆，也能补充一定量的钙。
鱼虾类
虾皮： 虾皮的钙含量相当高，每100克虾皮中的钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，每次可吃5 - 10克左右，用来炒菜或做汤时添加。鱼类： 像三文鱼，每100克三文鱼约含有118毫克的钙，而且鱼肉容易消化吸收，中老年人可以每周吃2 - 3次三文鱼等富含钙的鱼类。
绿叶蔬菜类
菠菜： 每100克菠菜大约含有66毫克的钙，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先用水焯一下，去除大部分草酸后再食用。西兰花： 每100克西兰花约含有51毫克的钙，西兰花营养丰富，还含有维生素C等其他营养素，中老年人可以经常吃西兰花来辅助补钙。