中老年人适当饮用豆浆或牛奶可补钙，每天半斤牛奶或半斤豆浆为宜，此外还可食用海产品。缺钙可通过喝牛奶、豆浆以及多吃鱼、虾、螃蟹等来补钙，这些食物含钙量高，能补充营养。出现缺钙要及早补充，多晒太阳促进钙吸收，食物补钙同时要根据维生素D缺乏程度补充足够维生素D才实现真正补钙。日常还需养成良好作息习惯，适当锻炼。
一、中老年人的饮品选择
1.豆浆：中老年人可以适当喝豆浆，对身体有一定益处。
2.牛奶：同样可以适当饮用，半斤左右较合适，能起到补钙效果。
二、食物补钙的途径
1.海产品：老年人可吃些海产品，如鱼、虾、螃蟹等，其含钙量较高，能补充身体所需营养。
2.其他食物：像牛奶、豆浆等也是补钙的良好选择。
三、缺钙的应对措施
1.及时补充：一旦发现缺钙，要尽早进行补充。
2.晒太阳：多晒太阳有助于钙的吸收。
3.补充维生素D：在食物补钙基础上，需根据维生素D缺乏程度补充足够维生素D，才能有效补充钙元素。
四、日常生活注意事项
1.作息习惯：要养成良好的作息习惯。
2.锻炼：还应适当进行锻炼。
总之，中老年人要关注补钙问题，合理选择饮品和食物，出现缺钙及时处理，同时注重日常的良好习惯养成。