防止脱发可以从饮食方面入手，像富含蛋白质的食物就很重要，一般来说，每天摄入充足的蛋白质有助于维持头发健康。例如瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量食用。
富含蛋白质的食物
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的蛋白质，每天可以吃50~100克左右的瘦肉，为头发提供营养基础。鱼类： 比如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，每周可以吃2~3次鱼类，对头发健康有益。
富含维生素的食物
维生素B族： 这类维生素对头发生长很关键，其中维生素B2、B7等尤为重要。可以多吃些全麦面包、燕麦等食物来获取维生素B族，每天可以吃1~2片全麦面包。维生素E： 坚果中富含维生素E，像杏仁、核桃等，每天吃10颗左右的坚果能补充维生素E，帮助改善头皮血液循环，利于头发生长。
富含矿物质的食物
锌： 牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎中锌的含量较为丰富，每周吃1~2次牡蛎，每次吃50克左右，能补充锌元素，促进头发生长。铁： 动物肝脏含有较多的铁，不过要注意适量食用，每周吃1次动物肝脏，每次50克左右，铁元素有助于携带氧气到毛囊，维持头发正常生长。