一、日常清洁护理
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚至少各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面因抽烟附着的污渍。研究表明，规范的巴氏刷牙法可去除约30%-50%的牙面菌斑，对于因抽烟导致的轻度牙齿着色有一定清洁作用。不同年龄人群刷牙方法基本一致，但儿童需在家长监督下进行，确保刷牙效果。
2.使用含氟牙膏：含氟牙膏中的氟化物能增强牙齿的抗酸能力，同时帮助去除部分表面污渍。对于不同年龄段，含氟牙膏的用量有要求，6岁以下儿童每次用量约米粒大小，6岁以上儿童及成人每次用量约豌豆大小，以避免氟摄入过量。
3.使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，能清除牙刷难以到达的牙缝间的烟渍等污垢。牙线的使用不受年龄限制，但儿童使用牙线需要家长协助，选择合适的牙线产品。
二、专业口腔清洁
1.洗牙：洗牙即龈上洁治术，是通过超声波洁牙机等设备去除牙齿表面的烟渍、牙菌斑、牙结石等。一般建议每年至少洗牙1-2次。研究显示，洗牙可使牙齿表面的色素沉着明显减轻，改善因抽烟导致的牙齿发黄情况。对于有牙周疾病的人群，可能需要更频繁的洗牙，但需遵循医生建议。不同年龄人群洗牙适应情况不同，老年人洗牙时需注意自身身体状况，确保能耐受洗牙过程。
2.喷砂洁牙：喷砂洁牙是利用高压气流将特制的喷砂粉喷射到牙齿表面，进一步清除顽固的烟渍。相比单纯洗牙，喷砂洁牙对于重度烟渍的清洁效果更好。但喷砂洁牙可能会对牙齿表面有轻微磨损，一般作为洗牙后的补充清洁手段。同样，不同年龄段人群可根据牙齿具体情况选择是否进行喷砂洁牙。
三、美白产品使用
1.美白牙膏：部分美白牙膏含有过氧化氢等成分，能缓慢分解色素，达到一定的美白效果。但美白牙膏的美白作用相对温和，需要长期使用才能看到明显效果。不同品牌美白牙膏成分略有差异，选择时需注意产品质量和安全性。儿童不建议使用美白牙膏，因为其口腔代谢等与成人不同，可能存在风险。
2.美白牙贴：美白牙贴含有高浓度的过氧化物，通过粘贴在牙齿表面来发挥美白作用。使用时需按照产品说明书操作，一般每次使用一定时间后取下。但美白牙贴可能会引起牙齿敏感等问题，对于有牙齿敏感、牙龈疾病的人群不建议使用。不同年龄人群中，成年人可根据自身牙齿状况谨慎选择使用美白牙贴，使用前最好咨询牙科医生意见。
四、饮食调整
1.多吃富含维生素的食物：如新鲜蔬菜和水果，维生素C等能促进牙龈健康，间接有助于改善牙齿外观。例如，苹果、橙子等富含维生素C的水果，每天可适量食用。不同年龄人群对维生素的需求量不同，儿童生长发育需要充足维生素，应保证蔬菜和水果的摄入量；老年人也应注重维生素摄入以维持口腔健康。
2.减少深色食物摄入：尽量避免过多食用咖啡、浓茶、巧克力等深色食物，这些食物中的色素容易附着在牙齿上，加重牙齿发黄情况。不同年龄段人群都应注意减少深色食物的过量摄入，儿童尤其要控制这类食物的食用量，防止牙齿着色加重。