如果晚上亢奋睡不着，可以尝试以下方法来调整生物钟：
1.避免午睡或打盹：如果白天午睡或打盹，可能会影响晚上的睡眠质量。尽量在晚上保持清醒状态，避免午睡或打盹。
2.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，使其与自然的昼夜节律相匹配。
3.创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持适宜的温度和湿度。
4.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，因为它们可能会刺激神经系统，影响睡眠。
5.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助放松身心，准备入睡。
6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用手机、电脑等电子设备。
7.尝试深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛，可以帮助减轻身体的紧张感，促进放松。
8.考虑使用褪黑素：如果以上方法仍然无效，可以考虑在医生的建议下使用褪黑素补充剂。褪黑素是一种自然存在于人体中的激素，有助于调整生物钟。
需要注意的是，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用某些药物的人，使用褪黑素或其他治疗方法之前应先咨询医生的意见。
同时，保持良好的生活习惯，如适度的运动、均衡的饮食和减少压力，也有助于改善睡眠质量。如果问题仍然存在，请及时寻求专业帮助。