奶涨了就自己流是哺乳期女性常见的问题之一。哺乳期奶涨还自己流，可能是因为以下原因：
1.泌乳素水平较高：哺乳期女性的泌乳素水平较高，会刺激乳房分泌更多的乳汁。当乳房内的乳汁过多时，就会自行流出。
2.乳房过度充盈：如果哺乳期女性没有及时排空乳房，导致乳房过度充盈，也会引起奶涨和乳汁自行流出。
3.婴儿吸吮刺激：婴儿吸吮乳头会刺激乳房分泌更多的乳汁，同时也会引起奶涨和乳汁自行流出。
4.情绪波动：哺乳期女性的情绪波动，如紧张、焦虑、生气等，也可能导致泌乳素水平升高，引起奶涨和乳汁自行流出。
针对哺乳期奶涨还自己流的问题，哺乳期女性可以采取以下措施：
1.及时排空乳房：让婴儿频繁吸吮乳房，或者使用吸奶器吸出多余的乳汁，以避免乳房过度充盈。
2.调整饮食：哺乳期女性应注意饮食清淡，避免食用过多的下奶食物，以免增加乳汁分泌。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
4.注意休息：保持良好的睡眠和休息，避免过度劳累。
5.缓解情绪：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
如果哺乳期奶涨还自己流的情况严重，或者伴有乳房疼痛、发热等症状，建议及时就医，以排除乳腺炎等疾病。