来例假时肚子鼓鼓的，可能是正常的生理现象，也可能与某些疾病有关。可以采取以下措施。
1.调整饮食：例假期间，应避免食用产气食物，如豆类、洋葱、大蒜等，以免加重腹胀。同时，应适量增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠胃蠕动，缓解腹胀。
2.注意保暖：例假时，身体抵抗力下降，容易受寒。保持腹部温暖，可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，缓解腹部不适。
3.适量运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解腹部不适。可以选择散步、瑜伽等轻柔的运动方式，但应避免剧烈运动。
4.保持良好的心态：情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会加重腹胀。保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
5.药物治疗：如果腹胀严重，可以在医生的指导下服用药物，如吗丁啉、健胃消食片等，以促进肠胃蠕动，缓解腹胀。
如果通过以上措施，肚子鼓鼓的症状仍未缓解，或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有痛经史的女性，在例假期间应注意休息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，有助于缓解痛经症状。