人流后一般在1~2天开始宫缩，可通过以下方式缓解：
1.按摩子宫：术后应在医生指导下，对手放在子宫部位进行按摩，刺激子宫收缩，从而帮助积血排出。
2.使用宫缩剂：人流后医生通常会使用宫缩剂，促进子宫收缩，减少出血。
3.注意休息：人流后应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
4.调整饮食：可适当多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等，增强身体免疫力，促进子宫恢复。
5.保持心情愉悦：人流后应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，以免影响身体恢复。