肠胃不好的人可以多吃些易消化、富含营养的食物来调理。比如，南瓜就是不错的选择，它含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，每天吃100~200克左右的南瓜，蒸煮后食用很适合肠胃不好的人。
易消化的主食类
米粥：像小米粥、大米粥就很适合肠胃不好的人。小米粥有健脾和胃的作用，煮的时候可以多熬一会儿，让小米充分煮烂，这样更容易消化吸收，每天喝1~2碗能给肠胃减轻负担。面条：面条也是很好的主食，尤其是软面条。它比较容易消化，而且可以根据自己的口味添加一些清淡的配菜，比如青菜、鸡蛋等，煮一碗软面条，既能填饱肚子，又不会给肠胃造成太大压力。
富含维生素的蔬菜类
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，能增强肠胃的抵抗力。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，或者清炒胡萝卜丝，每天吃100克左右。清炒的时候要注意少油少盐，这样更利于肠胃消化。山药：山药具有健脾益胃的功效，无论是炒着吃还是煮汤喝都可以。比如山药炖排骨，先把山药去皮切成段，和排骨一起炖煮，软烂的山药吃起来很温和，对肠胃很好，每天吃50~100克山药比较合适。
养胃的水果类
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等，而且它是一种比较温和的水果，不会刺激肠胃。一般每天吃1~2根香蕉比较适宜，在两餐之间吃可以起到调节肠胃的作用。苹果：苹果中的果胶能起到调节肠胃蠕动的作用，尤其是煮熟的苹果，对于肠胃不好、有腹泻情况的人很有帮助。可以把苹果切成小块，煮几分钟后食用，每天吃1个左右的苹果。