肠胃不好时，可以选择以下食物来缓解不适：
1.清淡易消化的食物：如米粥、面条、馒头等，可以减轻肠胃负担。
2.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，可以促进肠胃蠕动，提高消化功能。
3.富含蛋白质的食物：如豆腐、鱼肉、鸡肉等，可以修复受损的胃黏膜。
4.具有养胃功效的食物：如山药、南瓜、红薯等，可以缓解肠胃不适。
5.避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重肠胃负担。
此外，肠胃不好的人在日常生活中还应注意以下几点：
1.饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食。
2.细嚼慢咽：有助于消化吸收。
3.避免过度饮酒和吸烟。
4.保持心情愉悦：避免长期紧张和焦虑。
5.注意保暖：避免腹部受凉。
以上内容仅供参考，如果肠胃不适症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。