大姨妈来了一般指女性生理期，在此期间女性身体较为虚弱，可以食用一些粥品来调理身体，以下是一些适合生理期食用的粥品及益处：
1.小米红枣粥：小米含有丰富的膳食纤维和维生素，红枣具有补中益气、养血安神的功效。生理期食用小米红枣粥可以补充能量，缓解疲劳，还可以改善睡眠质量。
2.桂圆莲子粥：桂圆具有补气血、安神的作用，莲子具有养心安神、健脾补肾的功效。生理期食用桂圆莲子粥可以缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
3.红豆花生粥：红豆具有健脾止泻、利水消肿的功效，花生具有补血、止血、催乳的功效。生理期食用红豆花生粥可以缓解水肿，改善贫血症状。
4.黑糯米粥：黑糯米具有补血、暖胃健脾的功效。生理期食用黑糯米粥可以补充气血，缓解痛经症状。
5.山药南瓜粥：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，南瓜具有补中益气、解毒止痛的功效。生理期食用山药南瓜粥可以增强免疫力，缓解疲劳症状。
需要注意的是，生理期的饮食调理只是辅助作用，如果出现严重的痛经、月经量过多或过少等症状，应及时就医，以便进行针对性治疗。