来月经时可以适当喝些蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥等。来月经期间身体虚弱，温热滋补的粥能促进血液循环，在一定程度上缓解痛经。但月经期间单纯喝粥不能满足营养需求，还需摄入足够蛋白质、碳水化合物、铁元素、维生素和膳食纤维以促进正常生长代谢。具体可多吃牛肉、瘦肉、虾补充蛋白质；适当多吃红薯、玉米、糙米等粗粮补充碳水化合物；多吃猕猴桃、柑橘、李子等新鲜蔬菜水果补充维生素C；多吃芹菜、火龙果、西蓝花等补充膳食纤维促进胃肠道蠕动和消化。此外，还要做好私处卫生，勤换卫生巾，做好保暖工作。
一、关于来月经时可喝的粥：
1.蔬菜粥：富含维生素和膳食纤维等营养成分。
2.皮蛋瘦肉粥：既有蛋白质，又有其他营养。
3.小米粥：能滋补身体。
二、关于月经期间营养需求：
1.蛋白质：如牛肉、瘦肉、虾等，对身体很重要。
2.碳水化合物：像红薯、玉米、糙米等粗粮可提供。
3.铁元素：帮助维持身体正常功能。
4.维生素：通过猕猴桃、柑橘、李子等新鲜蔬菜水果获取。
5.膳食纤维：芹菜、火龙果、西蓝花等可补充，促进胃肠蠕动和消化。
三、其他注意事项：
1.私处卫生：要勤换卫生巾。
2.保暖工作：避免受凉。
总之，女性在月经期间要注意饮食的合理搭配和其他方面的护理，以保障身体健康和舒适。