来月经时可以适当喝蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥等。以下是具体说明：
一、月经期间身体较为虚弱，温热滋补的粥能促进血液循环，在一定程度上可缓解痛经。
1.蔬菜粥：富含维生素和膳食纤维等营养。
2.皮蛋瘦肉粥：有一定的蛋白质等营养成分。
3.小米粥：能起到滋补身体的作用。
二、但月经期间单纯喝粥不能满足人体营养需求，还需摄入多种营养物质来促进正常生长代谢，包括：
1.充足的蛋白质：可通过多吃牛肉、瘦肉、虾等来补充。
(1)牛肉：营养丰富，富含蛋白质等。
(2)瘦肉：是优质蛋白质的良好来源。
(3)虾：含有丰富蛋白质和其他营养。
2.碳水化合物：适当多吃些粗粮，如红薯、玉米、糙米等。
(1)红薯：富含碳水化合物等。
(2)玉米：是常见的碳水化合物来源。
(3)糙米：能提供一定的碳水化合物。
3.铁元素：对身体很重要。
4.维生素：可通过多吃新鲜蔬菜水果补充，如猕猴桃、柑橘、李子等。
(1)猕猴桃：富含多种维生素。
(2)柑橘：含有维生素等营养。
(3)李子：有一定量的维生素。
5.膳食纤维：多吃芹菜、火龙果、西蓝花等可补充，能促进胃肠道蠕动和消化。
(1)芹菜：膳食纤维含量较高。
(2)火龙果：有一定的膳食纤维。
(3)西蓝花：富含膳食纤维等。
三、此外，月经期间还需做好私处卫生，勤换卫生巾，做好保暖工作等。
总结提示：来月经时要合理选择食物，在饮食多样化的同时，还要注意个人卫生和保暖等方面。