经常说梦话的原因主要有以下几点：
1.精神因素：如果白天精神压力过大、过度焦虑、紧张或兴奋，可能会导致晚上说梦话。
2.生活习惯：作息不规律、经常熬夜、睡前过度兴奋或疲劳等生活习惯也可能引起说梦话。
3.环境因素：睡眠环境嘈杂、不舒适，或者温度过高或过低，也可能影响睡眠质量，导致说梦话。
4.疾病因素：某些疾病，如呼吸睡眠暂停综合征、梦游症等，也可能导致说梦话。
如果经常说梦话，影响了自己或他人的睡眠质量，可以尝试以下方法来改善：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前避免过度兴奋或疲劳，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.缓解压力：通过适当的运动、放松技巧、心理咨询等方式，缓解白天的压力和焦虑。
3.治疗疾病：如果说梦话是某些疾病的症状，应及时就医，进行针对性治疗。
需要注意的是，如果说梦话伴有梦游、睡眠呼吸暂停等其他症状，或者严重影响了生活质量，建议及时就医，进行全面的睡眠评估和诊断。此外，对于儿童来说，说梦话可能是正常的现象，但如果家长担心，可以咨询医生的意见。