便秘的人平时可以多吃以下食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也有助于缓解便秘。比如，梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、燕麦等，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.豆类：豆类富含膳食纤维，还能提供优质蛋白质。建议适量食用，如红豆、绿豆、黑豆等。
5.其他食物：一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品，也有助于调节肠道菌群，改善便秘。此外，多喝水、适量运动对缓解便秘也有帮助。
需要注意的是，饮食调整只是缓解便秘的一种方法，如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。