抑郁的人平时可以多吃富含营养的食物来辅助改善状况。比如，富含Ω-3脂肪酸的鱼类就是不错的选择，像三文鱼、金枪鱼等，每周可以吃2-3次，这类鱼中的Ω-3脂肪酸有助于调节情绪。
富含色氨酸的食物
香蕉：香蕉是色氨酸的良好来源，色氨酸能在体内转化为血清素，血清素有助于稳定情绪、改善抑郁。坚果类：例如核桃，每100克核桃中含有一定量的色氨酸，每天吃10颗左右的核桃，能为身体补充色氨酸，对情绪调节有帮助。
富含B族维生素的食物
全谷类食物：像燕麦、糙米等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素参与大脑神经递质的合成，对改善抑郁有积极作用。一般建议每天摄入50-100克的全谷类食物。深绿色蔬菜：菠菜就是典型的深绿色蔬菜，它富含B族维生素以及叶酸等，每天吃100-150克的菠菜，能为身体提供丰富的B族维生素，促进神经递质的正常合成。
富含镁元素的食物
豆类：黑豆、红豆等豆类富含镁元素，镁可以调节神经肌肉的兴奋性，帮助放松身心。建议每周吃2-3次豆类，每次食用量在50克左右。海鲜类：蛤蜊等海鲜也是镁的良好来源，每周吃1-2次蛤蜊，每次吃50克左右，能补充镁元素，缓解抑郁情绪。