如果痔疮脱出后能够自行缩回，可通过以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多饮水，保持大便通畅。
2.坐浴：用温水或中药坐浴，促进肛门局部血液循环。
3.局部外用药物：在医生的指导下使用痔疮膏、栓剂等药物。
4.提肛运动：收缩肛门，每天进行数次，每次持续几分钟。
如果痔疮脱出后不能自行缩回，或伴有出血、疼痛等症状，可能需要进一步治疗，如手术治疗。此外，在日常生活中，还应注意以下几点：
1.养成良好的排便习惯，避免长时间蹲便。
2.避免久坐、久站，适当活动。
3.保持肛门清洁，便后清洗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。由于每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，产妇在产后应注意休息，避免过度劳累，以促进身体恢复。