一抬头脖子后面就疼，可能与颈部肌肉劳损、颈椎病、外伤等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用颈部肌肉，可能导致肌肉紧张和疼痛。可以通过以下方法缓解：
休息：避免长时间低头或仰头，给颈部肌肉足够的休息时间。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。
运动：进行颈部伸展和放松的运动，如转动头部、伸展颈部等。
药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
2.颈椎病：颈椎间盘退变、骨质增生等可能压迫颈部神经根或椎动脉，引起颈部疼痛和上肢麻木、无力等症状。治疗方法包括：
休息：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。
物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
3.外伤：颈部受到外力撞击、扭伤等，可能导致颈部肌肉、韧带或骨骼损伤，引起疼痛。治疗方法包括：
休息：避免颈部活动，休息一段时间。
冷敷：受伤后72小时内可以冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
热敷：72小时后可以热敷，促进血液循环。
药物治疗：使用止痛药物、活血化瘀药物等。
固定：如果疼痛严重，可能需要佩戴颈部支具。
4.其他原因：感染、肿瘤等也可能导致颈部疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、恶心、上肢无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便针对性治疗。
总之，一抬头脖子后面就疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的治疗方法。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。同时，保持良好的姿势和生活习惯，适当进行颈部运动，可以预防颈部疼痛的发生。