扭到脖子一动就疼，可能是落枕、肌肉拉伤、颈椎病等原因导致的，需依据具体病因选择适宜的缓解办法。
一、落枕：如果是在早晨睡醒后出现脖子一动就疼的情况，大概率是落枕。此时可针对疼痛部位进行热敷，这样能加快血液循环，从而缓解疼痛症状。倘若疼痛症状极为显著，那么可以在患处贴敷具有活血通络、散寒止痛功效的膏药，同时口服布洛芬、美洛昔康、塞来昔布等药物来止痛。
1.热敷：通过热传递，使局部组织温度升高，扩张血管，改善血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2.贴敷膏药：膏药中的药物成分可以通过皮肤渗透进入组织，发挥活血通络、散寒止痛的作用。
3.口服药物：布洛芬等药物具有抗炎、镇痛的效果，能有效减轻疼痛。
二、肌肉拉伤：若因转动脖子时用力过猛而出现疼痛症状，有可能是肌肉拉伤引起的。在肌肉拉伤后的24小时内，需要对局部进行冷敷，以减少毛细血管出血和渗出，避免肿痛症状加重；24小时后则要改为热敷，并在疼痛部位涂抹红花油后适度按摩，这样能促进血液循环，有助于瘀血的吸收和消退，对疼痛的尽快缓解有帮助，必要时可遵医嘱服用双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等药物止痛。
1.冷敷：低温可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.热敷：促进血液循环，加速组织修复。
3.涂抹红花油并按摩：红花油具有活血化瘀的作用，按摩可以进一步促进药物吸收和血液循环。
4.服用止痛药物：双氯芬酸钠等药物能有效缓解疼痛。
三、颈椎病：假如长期伏案学习或工作，颈部长期处于僵直状态且伴有疼痛，在转动脖子后疼痛加剧，这种情况很可能是颈椎病所致。针对颈椎病，应该改善不良姿势，并进行牵引治疗或红外线等理疗，同时补充钙和维生素D以促进病情好转。
1.改善姿势：避免长时间低头等不良姿势，减轻颈部压力。
2.牵引治疗：通过外力牵拉颈椎，缓解椎间盘压力，扩大椎间隙。
3.理疗：红外线等理疗可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.补充营养：钙和维生素D有助于维持骨骼健康。
总之，当扭到脖子出现一动就疼的情况时，要根据具体表现准确判断病因，并采取合适的缓解措施。若疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。