上班站着脚疼可以通过以下方法缓解。首先，每隔1-2小时可以坐下休息几分钟，把脚抬高，促进血液回流，减轻脚部肿胀和疼痛。
脚部放松按摩
脚部拉伸按摩： 工作间隙可以自己进行简单的脚部拉伸。比如坐着，用手握住脚趾，缓慢地向身体方向拉伸，每个脚趾都拉伸10-15秒，重复2-3次；还可以用手指从脚跟向脚趾方向按摩脚底，力度适中，每次按摩5-10分钟，能缓解脚部肌肉的紧张。
选择合适 footwear（ footwear： footwear是“鞋类”的意思）
舒适的鞋子： 上班时应穿舒适、支撑性好的鞋子。建议选择有良好足弓支撑的鞋子，鞋跟高度最好在3-5厘米左右比较合适，太高或太低的鞋跟都不利于脚部健康。同时，鞋子的前端要宽松一些，给脚趾足够的活动空间，避免长时间站立时脚趾受到挤压。
适当运动锻炼
日常脚部运动： 工作之余可以进行一些简单的脚部运动来强化脚部肌肉。例如踮脚尖运动，每天进行3-4组，每组15-20次，能增强小腿肌肉力量，帮助改善脚部血液循环；还可以做旋转脚踝运动，顺时针和逆时针各旋转脚踝10-15次，有助于灵活脚踝关节，缓解站立带来的脚部不适。
调整站立姿势
正确站立姿势： 站立时要保持身体挺直，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。不要长时间让重心集中在某一只脚上，可以时不时交换一下重心，让双脚交替承受身体重量，这样能减少单脚长时间受压引起的疼痛。